Tabla de quemar calorias

Julio 8th, 2010

¿Sabes las calorias que quemas con 30 min  de ejercicios?

El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos, contrarrestar los efectos de la vida sedentaria y disminuir el estrés.

Por ejemplo si comenzamos a hacer deporte ahora, al cabo de varias semanas disminuirá nuestra frecuencia cardiaca en reposo.

Es importante combinar ejercicios aeróbicos como nadar, correr, pasear, etc… con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos.

La frecuencia ideal de realización de ejercicio sería de tres a cuatro días por semana.

Antes de hacer ejercicio físico:

  • Consulta con tu médico si padeces de tensión arterial alta, problemas cardiacos, diabetes o dolores de espalda.
  • No hagas más de 20 minutos las primeras sesiones.
  • Para si pierdes el aliento o sientes malestar.
  • No hagas ejercicio si estás cansado o enfermo.
  • No comas dos horas antes.
  • Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones.
  • Usa ropa holgada, de algodón y calzado deportivo de calidad para prevenir lesiones de tobillo.

Beneficios que nos aporta el ejercicio físico:

  • Nos devuelve a nuestra línea si hay exceso de peso.
  • Disminuye el colesterol, el riesgo de infarto y baja la tensión si eres hipertenso.
  • Es tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión.
  • Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar.
  • Nos distrae y evade de las preocupaciones.

Para que veas que no es necesario matarte en el gimnasio para estar en forma, te pasamos una sencilla tabla con la que podrás ver que con tan solo 30 min de ejercicio al día puedes quemar una gran cantidad de calorías, además de beneficiar tu salud en multitud de aspectos.

CALORIAS QUEMADAS EN 30 MIN DE EJERCICIOS:


Tipo
de ejercicio
Gasto
calórico
Pasear 150 calorías
Caminar rápido 250 calorías
Correr 325 calorías
Footing 400 calorías
Bailar 190 calorías
Tareas domésticas 130 calorías
Aerobic 180 calorías
Bicicleta 230 calorías
Natación 290 calorías
Fútbol, baloncesto 260 calorías
Voleyball 190 calorías
Subir escaleras 410 calorías
Bajar escaleras 210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…) 60 calorías
Tenis 260 calorías
Patinar 310 calorías
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…) 360 calorías
Fitness (aparatos y pesas) 180 calorías



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1 comentario a “Tabla de quemar calorias”

  1. Super Delgada » Dieta Hipocalorica dice:

    [...] 5) Haz algo de deporte que te ayude a quemar calorías, es suficiente con caminar 30 minutos todos los días. Puedes consultar nuestra tabla de calorias. [...]

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Categoría: Gasto calórico