¡Si Haces deporte alimenta bien tus músculos!
Hacer deporte es una de las claves para adelgazar. No solo una dieta equilibrada te llevará al éxito, de conseguir una figura envidiable, hay que combinar la alimentación con ejercicio, mucho ejercicio.
Si eres de las que te gusta ir al gimnasio y machacarte hasta la saciedad, no olvides que debes de llevar una dieta especial, que alimente bien tus músculos, recuerda que el rendimiento físico está directamente relacionado con los alimentos que ingieres.
Esta dieta combinada con un entrenamiento de los grupos musculares que se implican directamente en la práctica del deporte que realizamos, permitirá desarrollar los músculos implicados, ganando rendimiento, a la vez que reducimos grasa corporal. Una combinación de aumento de volumen y masa muscular y pérdida de grasa, ¡La combinación perfecta!
En la dieta debes tomar:
- 60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
- 30% de proteínas (carne, pescado,…)
- 10% de grasas
- Repartirlo en 5 comidas
- Un complejo vitamínico y mineral diario.
Dieta para un día en la vida de un deportista:
| Desayuno: | 100 gr. de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos |
| Almuerzo: | 100 gr. de arroz hervido con 1 lata de atún y 1 cucharada de aceite de oliva |
| Comida: | 200 gr. de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura. |
| Merienda: | 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… |
| Cena: | 200 gr. de pescado blanco o azul ensalada o verduras; 300 gr. de patata hervida o asada. |
| Antes del entrenamiento | Un plátano con 5 gr. de creatina. |
| Después del entrenamiento |
Un plátano con 5 gr. de creatina. |
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