Dieta Hipocalorica

Octubre 7th, 2010

Adelgaza 3 kg en una semana con la dieta de las 1200 cal.

Hoy os vamos a hablar de una dieta para adelgazar de manera rápida pero sin riesgos para la salud, la dieta hipocalórica de las 1200 calorías, esta dieta contiene todos los nutrientes básicos y está adecuada a la pirámide nutricional.

Se trata de una dieta que encontrarás muy variada y saludable.

Eso sí recuerda que cuando termines de hacerla la única manera de mantenerte en tu peso ideal es pasarte a una dieta de mantenimiento, de esta manera evitarás volver al sobrepeso.

Para ello lo mejor es calcular las calorías que más o menos necesitas al día según tus actividades, trabajo, deporte que realizas, etc… y acoplártela para evitar los excesos.

Consejos a tener en cuenta antes de empezar la dieta:

1) ¿Te gusta picar entre horas? Te sugerimos alimentos bajos en calorias en el artículo de: aperitivos light. Aquí encontrarás los alimentos adecuados para quitarte la ansiedad sin engordar.

2) Tienes que beber mucha agua como mínimo 2 litros al día.

3) Para añadirle sabor a tus alimentos olvídate del aceite, (por su alto contenido en calorías) y de la sal (te hará retener líquidos y no perderás volumen), utiliza para aliñar otros condimentos como el limón, el vinagre de manzana o de módena (este en menor cantidad) y la salsa de soja (también sin abusar).

4) Cambia el azúcar por el edulcorante en tus infusiones y en el resto de tus bebidas.

5) Haz algo de deporte que te ayude a quemar calorías, es suficiente con caminar 30 minutos todos los días. Puedes consultar nuestra tabla de calorias.

6) La leche ya sea de soja o de vaca siempre desnatada.

7) No te saltes ninguna comida aunque no tengas mucha hambre, lo único que conseguirás es acumular más hambre para la siguiente y devorar sin control.

Menús de una semana para la dieta

Hipocalórica de 1200 cal:


Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena
Lunes - Café con leche desnatada o infusión.

- Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar.

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

- Una infusión de te verde.

- Un yogurt desnatado.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

- Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Un yogurt desnatado.

Martes

- Café con leche desnatada o infusión.

- Cereales

Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

- Coliflor y brócoli al horno o hervido.

- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Una infusión de te verde.

- Una infusión o zumo de limón.

Una tostada de pan con pavo y queso fresco

- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

- Bacaladitos a la plancha.

- Un yogurt desnatado.

Miércoles

- Café con leche desnatada o infusión.

- Tres galletas integrales

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

-Espinacas con un chorrito de leche y ajo.

- Pollo asado.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Una infusión de te verde.

- Un yogurt desnatado.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

- Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.

- Un yogurt desnatado

Jueves

- Café con leche desnatada o infusión.

- Una ensalada de frutas.

- Una infusión de te rojo.

- Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

- Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Una infusión de te verde.

- Tres galletas integrales.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

- Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Un yogurt desnatado

Viernes

- Café con leche desnatada o infusión.

- Un yogurt desnatado.

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

-Alcachofas hervidas o asadas.

- Lenguado a la plancha.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Una infusión de te verde.

- Un yogurt desnatado.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

- Salteado de champiñones y setas.

- Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Un yogurt desnatado

Sábado

- Café con leche desnatada o infusión.

- Cereales

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

- Un yogurt desnatado.

- Una infusión de te verde.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

- Una tostada de pan con pavo y queso fresco

- Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

- Dos totadas con queso light.

- Un yogurt desnatado

Domingo

- Café con leche desnatada o infusión. - Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

-Parrillada de verduras.

- Pollo asado.

- Dos rodajas de piña natural.

- Una infusión de te verde.

- Un yogurt desnatado.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

-Hamburguesa de pollo a la plancha.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Un yogurt desnatado




© 2010, Super Delgada. All rights reserved.
Para publicar parte de esta noticia, debes colocar un link hacia Super Delgada como la fuente original.

Etiquetas: , , , , , ,

1 comentario a “Dieta Hipocalorica”

  1. sofia dice:

    voy hacel la dieta y espero muy buenos resultados

Envía tu comentario.

Categoría: Dieta Hipocalorica