Dieta de adelgazamiento desintoxicante del limón:
De las dietas más en boga ahora mismo tenemos que destacar la seguida por actrices y modelos como Heidi Klum, Jennifer Aniston, Nicole Kidman…¿Cual es su secreto?, Pues es algo muy sencillo y al alcance de todos: ¡El limón!, ¡Te vamos a pasar la nueva dieta que causa furor en Hollywood!.
El limón es un cítrico que te llena de vitalidad, eliminar toxinas, depura el organismo; también es un poderoso desengrasante natural y consigue aumentar la luminosidad de tu piel.
Lo primero de todo es dejar el organismo libre de las toxinas que lo obstruyen, para volver a dejar limpio y revitalizado el sistema digestivo. Por esta razón, hay que consumir productos naturales, que reforzarán el proceso de limpieza, y agua, mucha agua que favorecerá el drenaje y la eliminación de toxinas.
Para el proceso de limpieza, bebe a lo largo del día vasos de este preparado de zumo de limón; cada vaso contiene: 2 cucharadas soperas de zumo de limón natural + 30 cl de agua de baja mineralización o filtrada + 2 cucharadas soperas de sirope de arce biológico grado B o una rama de canela + 1 pizca de pimienta de Cayena.
Cuando te levantes (preferiblemente a las 7:00 h)
1 vaso de nuestro preparado de zumo de limón (limonada).
Desayuno (30 min después de haberte levantado)
Ensalada de frutas: 5 frutos rojos (fresas, frambuesas, moras, arándanos o cerezas) + 1 manzana + 1 pera + 1 yogurt bifidus + un puñado de almendras naturales.
A media mañana:
1 vaso de limonada + 1 plátano + 1 puñado de pipas de calabaza
Comida
Judías o lentejas en ensalada, aliñadas con zumo de limón, vinagre balsámico de modena y una cucharadita de postre de aceite de oliva virgen extra.
Merienda
1 vaso de limonada + Elegir entre una pieza de pepino, rábanos, apio o un puñado de frutos secos sin sal.
Cena
Pescado a la plancha al que le añadimos el jugo de medio limón + Verduras al vapor: calabacín, berenjena, zanahoria… ¡No patata!
2 h antes de ir a dormir
1 vaso de limonada caliente o templada
Después del día de desintoxicación empieza la dieta propiamente. En el 2º día, el objetivo es sencillo beber mucha agua a lo largo de toda la jornada. ¿Por qué?, Pues bien el agua ayuda a estimular el sistema digestivo, favoreciendo el tránsito intestinal eliminando desechos y además, quitan el apetito de manera natural.
En cuanto te levantes, bebe el zumo exprimido de un limón diluido en una vaso de agua caliente bien filtrada.
A lo largo del día, bebe entre unos 6-8 vasos grandes de agua filtrada.
Cuando te levantes (preferiblemente a las 7:00 h)
1 vaso de nuestro preparado de zumo de limón (limonada).
Desayuno
1 bol de ensalada de frutas al gusto, (no platano, ni uva), mezclado con un yogurt bífidus 0% y 2 cucharadas soperas de copos de avena integrales +
un vaso de leche de soja
A media mañana
8 almendras naturales, sin sal +
1 vaso de zumo de naranja recién exprimido
Comida
Sopa de verduras casera, (no tomar caldos o purés de sobre, puesto que contienen una gran cantidad de sal y conservantes) +
2 rebanadas de pan integral de molde, con queso fresco + un tomate.
Merienda
2 galletas de avena integral + tomatitos cherry + 1 cucharada sopera de queso fresco batido 0%.
Cena
Pescado, pollo o tofu a la plancha, aliñado con: 1 cucharadas sopera de aceite de oliva + 1 cucharada sopera de zumo de limón + medio diente de ajo +
Verduras de hojas verdes salteadas al wok con 1 cucharada de café de sésamo +
Manzana asada con canela +
Un vaso de limonada del primer día caliente o templada.
El martes nos vamos a centrar en aprovechar las ventajas de la vitamina C. Esta vitamina dinamizante e inmunitaria figura entre los nutrientes más eficaces para quemar grasa y perder peso. La podemos encontrar, sobre todo, en frutas y verduras que además de ser hipocalóricas y ricas en fibras, también son el mejor aliado para adelgazar.
Come durante todo el día al menos 5 raciones de fruta. Para ello puedes mezclar la fruta con cereales, comerla en conserva, consumir frutos secos y comer verduras como el pepino, la zanahoria y el apio si quieres picar algo entre horas…
Cuando te levantes (preferiblemente a las 7:00 h)
1 vaso de nuestro preparado de zumo de limón (limonada).
Desayuno
1 huevo duro + 2 rebanadas de pan integral tostado con aceite de oliva virgen extra + un tomate asado + una manzana + Un vaso de leche de soja
A media mañana:
3 ciruelas naturales o secas +
Unos cacahuetes sin sal +
Preparar en la licuadora el jugo de 1 limón, 1 manzana y 1 berro
Comida
3 cucharadas soperas de alubias blancas + 3 de garbanzos y 3 de alubias rojas, mezcladas con tomates frescos o asados y pimiento verde (también crudo o asado), todo aliñado con zumo de limón +
1 rebanada de pan integral +
1 ensalada grande de hojas verdes y cebolleta +
1 kiwi
Merienda
2 galletas de avena integral + 1 porción de queso fresco y fresas
Cena
Ragú de verduras (tomates, garbanzos, espinacas, patatas, uvas pasas y arroz integral)
Date un caprichito sano y bajo en calorías: Plátano a la plancha cubierto con dos onzas de chocolate negro sin azúcar, fundido.
El 4 día el objetivo es regular el nivel de azúcar en sangre. Es una de los mejores metodos de adelgazar, muchas dietas se basan en esta técnica, entre ellas la más famosa, la del índice glicémico (IG), dieta de Montignac.
Tienes que aliñar los platos con 1-2 cucharadas soperas de zumo de limón, (depende de tu tolerancia a este sabor), también sería una opción, incorporar el zumo o la piel del limón a la preparación del plato. El limón (como el vinagre) favorece la difusión progresiva del azúcar en la sangre. Otra regla para regular la glucemia, (nivel de glucosa en sangre), es consumir proteínas en cada comida, (estas, retrasan la absorción de carbohidratos y lípidos, haciendo que sea mucho más lenta y tarde más en llegar el hambre), también come a intervalos regulares de 3 horas máximo y ¡No te saltes el desayuno!. Y por último, consume alimentos con un índice glucémico bajo: verduras de hojas verdes, carnes, pescados, leche de soja y alimentos ricos en fibras.
Cuando te levantes
1 vaso de nuestro preparado de zumo de limón (limonada).
Desayuno
Fresas + 2 cucharadas soperas de copos de avena integral + 30 cl de leche de soja + 1 nectarina.
A media mañana
Ensalada de frutas con zumo de limón +
Un vaso de leche de soja
Comida
judías verdes hervidas +
1 rodaja de pavo a la plancha +
1 yogurt natural desnatado
Merienda
1 cucharada sopera de pipas de girasol +
1 vaso de leche de soja
Cena
1 filete de salmón al zumo de limón, asado al horno, con verduras variadas al vapor como acompañamiento +
1 yogurt desnatado 0% bífidus +
1 onza de chocolate negro sin azucar
El objetivo para el 5 día es consumir menos azúcar y productos refinados. Si el nivel de azucar en sangre es alto, se estimula a su vez la producción de insulina, esto hace que rápidamente vuelvan a aparecer ganas de comer. La glucemia alta favorece la reserva de grasa y aumenta el trabajo del hígado, lo que perturba el proceso digestivo.
Si tienes unas ganas irresistibles de comer algo dulce, no te lances sobre el primer pastel que veas: consume mejor alimentos con un índice glicémico bajo (rebanadas de pan integral, tortitas de arroz, galletas de avena… al ser alimentos que contienen hidratos de carbono, te quitarán la ansiedad de lago dulce). Los productos refinados en el organismo tienen un efecto similar al del azúcar ¡Limita su consumo!
En cuanto a las frutas, (también algunas muy ricas en azúcar), acompáñalas de frutos secos cuyo índice glicémico es más bajo, como nueces, almendras o pipas.
Cuando te levantes
1 vaso de nuestro preparado de zumo de limón (limonada).
Desayuno
Batido de plátano: bate 30 cl de leche de soja, 1 yogurt natural desnatado, 1 plátano grande y 1 cucharada sopera de uvas pasas +
1 rebanada de plan integral tostado con aceite de oliva
A media mañana
Un puñadito pequeño de frutos secos +
un vaso de leche de soja
Comida
1 patata asada con un bote pequeño de judías verdes en conserva +
1 ensalada de lechuga grande con un pizca de queso rallado espolvoreado +
1 pera o 1 melocotón
Merienda
Bastoncitos de verduras con humus casero (garbanzos, zumo de limón, pasta de sésamo y ajo)
Cena
Pimientos rellenos: mezcla 4 cucharadas soperas de arroz basmati cocido, 2 cucharadas soperas de piñones; cebolleta picada, tomates cherry y 60 g de queso feta.
Rellena un pimiento cortado en dos y sírvelo con una buena ración de verduras al vapor. +
Una manzana asada, espolvoreada con canela.
Ajustar el consumo de grasas. Las grasas son muy calóricas: 1 g de lípidos = 9 kcal, pero también son indispensables para el organismo. Alrededor del 25% de nuestro aporte energético diario tiene que provenir de lípidos. Una dieta demasiado pobre en grasas provoca cambios de humor, problemas de piel, dolor articular etc…
Al contrario, el consumo de grasas buena no saturada, ayuda a adelgazar ya que ralentizan el paso de los carbohidratos a la sangre. Lo ideal sería que entre un 20-25% de la alimentación estuviera constituida de grasa buena, es decir, ácidos grasos esenciales (frutos secos, pipas, pescado graso, omega 3…) y de ácidos grasos mono-insaturados ( como el aceite de oliva virgen extra).
Limita el consumo del resto de grasas, (como las que contienen la carne roja, los lácteos enteros, la mantequilla, las mantecas…). Como consejo te diré que debes consumir pescado azul, como el salmón o las sardinas al menos 2 veces por semana y una pequeña ración de frutos secos, (almendras, nueces) y de pipas (lino, girasol, calabaza), en cada tentempié.
Cuando te levantes
1 vaso de nuestro preparado de zumo de limón (limonada).
Desayuno
1 huevo duro + 1 tomate cortado en rodajas, sobre una rebanada de pan de centeno integral + 6 frambuesas o 6 fresas
A media mañana
1 puñado de frutos secos +Un vaso de leche de soja
Comida
Canapés de pan integral con salmón ahumado y pepino (o pepinillos en vinagreta) + 1 yogurt natural desnatado 0%
Merienda
1 melocotón + 1 puñado de uvas +1 puñado de pipas de girasol
Cena
Pasta integral con atún natural y maíz: mezcla 6 cucharadas soperas de pasta integral cocida con ½ lata de atún natural, 2 cucharadas soperas de maíz y un bote pequeño de salsa de tomate. Servir caliente acompañado de verduras al vapor aliñadas con zumo de limón +
Compota de manzanas.
El Objetivo para el sábado es consumir más alimentos naturales, poco elaborados e integrales. Estos alimentos rebosan de fibras, vitaminas y minerales; no contienen azúcares añadidos, ni sustancias artificiales que dificultan la digestión, sobrecargan el hígado e impiden al organismo quemar grasas.
Elimina todos los alimentos precocinados y los platos industriales. Cuando compres pan, pasta o cereales, elígelos integrales. Prepara tú misma tu zumo, sopa y purés con productos frescos. Consume más productos procedentes de la agricultura biológica que contienen pocas, o ninguna, sustancia química.
Cuando te levantes
1 vaso de nuestro preparado de zumo de limón (limonada).
Desayuno
1 bol de frutas frescas +
1 yogurt natural desnatado con 2 cucharadas soperas de copos de avena integral +
Un vaso de leche de soja
A media mañana
1 nectarina +
1 puñadito pequeño de pipas y de frutos secos
Comida
1 aguacate pequeño acompañado de gambas asadas +
Lechuga aliñada con zumo de limón, aceite de oliva y vinagre balsámico +
1 manzana asada
Merienda
1 rebanada de pan integral tostado con queso fresco y tomatitos cherry
Cena
Una tortilla de 1 huevo y 2 claras + champiñones fileteados +
Verduras al vapor +
1 plátano pequeño +
Unas fresas
El Objetivo del domingo es aprender a aplicar las pautas para tener una buena digestión.
Una mala digestión priva al organismo de nutrientes indispensables para tener un metabolismo adecuado y eliminar lo kilos de más.
Lo primero que hay que hacer es masticar bien la comida durante el tiempo necesario, sin prisas, para que los alimentos se unten bién de saliva, primer acto de la digestión. Comer con moderación y a horas regulares, tomándote siempre tu tiempo (de 20 minutos mínimo) y nunca cuando estés realmente cansad@, física o intelectualmente.
Evita ver la televisión o mantener conversaciones muy densas durante las comidas.
Haz una pausa antes de comer el postre.
Cuando te levantes
1 vaso de nuestro preparado de zumo de limón (limonada).
Desayuno
Cereales integrales acompañados de fruta fresca + pipas +
Un vaso de leche de soja +
1 vaso de zumo de naranja natural.
A media mañana
1 poco de guacamole con zanahoria rallada +
Un vaso de leche de soja
Comida
Pizza vegetariana e integral: corta en 2 un trozo de pan de cereales de 10 cm de largo. En cada una de las 2 mitades, coloca los siguientes ingredientes: tomate triturado, champiñones, pimiento verde picado, 1 cucharada sopera de maíz y una bola pequeña de mozzarella cortada en rebanadas.
Merienda
Ensalada de frutas + pipas de girasol
Cena
Pechuga de pollo + arroz integral + zumo de limón + puré de tomate +
Ensalada de frutos rojos
© 2010, Super Delgada. All rights reserved.
Para publicar parte de esta noticia, debes colocar un link hacia Super Delgada como la fuente original.
Etiquetas: adelgazar, antioxidante, depurativos, dieta, dietas frutas
Noviembre 11th, 2010 a las 2:05
COMO VEO EN SU PAGINA LA DIETA DEL LIMON ES BUENO LO EMPESARE A USAR Y SI NOTO CAMBIOS LES ESCRIBIRE DESEENME SUERTE CHICAS !!!!!!!!!!!!!!!