Ejercicios aerobicos

Noviembre 16th, 2010

Ejercicios aeróbicos para mejorar la salud

Hoy en nuestra sección dedicada al ejercicio controlado por un profesional capacitado, nuestro entrenador personal Marco nos habla de los ejercicios aeróbicos y de como conseguir unos óptimos resultados empleándolos para mejorar nuestra salud y nuestro físico.

Siempre teniendo en cuenta que no todos los cuerpos son iguales, por lo que no necesitan el mismo tipo de entrenamiento y sobretodo y más importante teniendo en cuenta las lesiones de cada individuo para evitar empeorar en lugar de mejorar:

“Actualmente existen muchos mitos sobre el ejercicio físico cardiovascular o aeróbicos, algunos ciertos y otros no tanto. Bien, muchas son las personas que han obtenido excelentes resultados a raiz de la práctica continuada de estos ejercicios: ya sea para bajar de peso, mejorar la salud del corazón, etc…

Pero otras tantas se aburren o no saben como hacer este tipo de actividad: que intensidad, como y porque hacerlo de una manera u otra.
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Categoría: Entrenador personal

Entrenador personal

Octubre 22nd, 2010

Los beneficios de contar con un personal trainer

Hey Ladies! Hoy tengo una buena noticia para todas, se ha unido a nuestro equipo un nuevo especialista, con el que contaremos a partir de ahora, Marco Aurelio un entrenador personal disponible para nosotras y que nos hará tablas de ejercicios para fortalecer las zonas más conflictivas de las mujeres.

Marco nos explica en su primer artículo el porque de la necesidad de contratar a un entrenador personal; estar atentas a las ventajas que te aporta contar con un especialista como este para mantener tu salud y tu cuerpo a raya.

“ El Personal Trainer o Entrenador Personal, es un profesional dedicado a la labor de evaluar, elaborar y controlar una planificación de ejercicio físico muy especifico según la real necesidad de cada cliente. Al dia de hoy es cada vez mas frecuente la búsqueda de este tipo de profesional, debido a sus avanzados conocimientos sobre el cuerpo humano y la actividad física individualizada.
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Categoría: Entrenador personal

Ejercicios para muslos

Agosto 23rd, 2010

Como fortalecer la cara interna y externa de los muslos

Si en otros post hemos hablado de como conseguir un culo perfecto y de como tener unas piernas libres de celulitis, ¿Cual creeis que es el complemento ideal?, ¡Exacto! Poseer también unos muslos fuertes, tersos y libres de grasa.

Si uno de los mayores complejos de las mujeres es tener el culo blando, no hablemos ya de la celulitis y de la flacidez que afecta a la cara interna y esterna de los muslos. Por ello hoy os vamos a hablar de como conseguir unos muslos libres de grasa y tonificados para lucirlos en verano con el traje de baño o en invierno con unos buenos Jeans.

Pero para conseguirlo te advertimos que tienes que tener fuerza de voluntad, no se consigue una figura envidiable en dos días y sin sacrificios. Solo propóntelo y verás como todo es posible.

Existen unos pasos indispensables para conseguirlo:

  1. Eliminar la grasa sobrante: Mediante la dieta y ejercicios aeróbicos (de 3 a 4 veces por semana durante 30 min).
  2. Hacer un buen calentamiento muscular antes del trabajo de fortalecimiento.
  3. Meterse de lleno con el trabajo muscular, de fortalecimiento o de tonificación. (Ejercicios del video que te vamos a pasar)
  4. Hacer estiramientos posteriores al trabajo muscular para evitar las lesiones. (Están también contenidos en el video)

Empecemos con el primer paso, ponerte “manos a la obra” a reducir el exceso de grasa de la zona, y para ello siento decirte que lo mejor y más efectivo es cambiar tu alimentación y seguir las pautas que te vamos a nombrar a continuación: Leer mas…

Categoría: Ejercicios para piernas

Conseguir un culo perfecto

Agosto 5th, 2010

¿Como conseguir un culo 10,  imposible de pellizcar?

Conseguir un culo duro, firme, libre de grasa y de celulitis es el sueño de todas las mortales…

Un sueño que puede hacerse realidad si pones empeño y fuerza de voluntad. Te vamos a hacer un repaso de lo que hemos hablado en artículos anteriores:

Los 5 puntos imprescindibles para tener un culo 10:

1) Evitar las comidas copiosas y con alto contenido en grasa.

2) Hacer ejercicios aeróbicos para quemar el exceso de grasa acumulada.

3) Hacer ejercicios específicos para fortalecer la musculatura de la zona. Es decir ejercicios de tonificación.

4) Usar cremas reafirmantes y anticelulíticas.

5) No comer hidratos de carbono a partir de las 17:00.


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Categoría: Ejercicios para el culo

Tabla de quemar calorias

Julio 8th, 2010

¿Sabes las calorias que quemas con 30 min  de ejercicios?

El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos, contrarrestar los efectos de la vida sedentaria y disminuir el estrés.

Por ejemplo si comenzamos a hacer deporte ahora, al cabo de varias semanas disminuirá nuestra frecuencia cardiaca en reposo.

Es importante combinar ejercicios aeróbicos como nadar, correr, pasear, etc… con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos.

La frecuencia ideal de realización de ejercicio sería de tres a cuatro días por semana. Leer mas…

Categoría: Gasto calórico

Ejercicios para un pecho firme

Junio 25th, 2010

10 min para levantar el pecho y que permanezca firme:

En la mayoría de los casos, la belleza del pecho depende más de los cuidados y la atención que se le presta, que de lo generosa que haya sido contigo la naturaleza. Puedes tener un pecho precioso por constitución, pero si no te preocupas por él, puede volverse flácido y perder su apariencia tersa en poco tiempo.

La belleza de este, (más que en su tamaño), reside en que esté bien moldeado y firme. Para recuperar la forma y evitar la flacidez, sólo es necesario realizar ejercicios de tonificación del pectoral tres veces a la semana y seguir unas indicaciones generales, que mejorarán su aspecto.

No siempre la solución está en recurrir a la cirugía, si lo que quieres es mejorar tu “delantera”, sin recurrir al quirófano, te damos las claves para conseguirlo. Leer mas…

Categoría: Ejercicios para el pecho

Ejercicios para brazos

Junio 17th, 2010

¡Evita la flacidez de los brazos y saluda sin complejos!

Uno de los tantos “problemillas” que van apareciendo a partir de los treinta… Es la flacidez en los brazos, los músculos dejan de estar tan tersos y tonificados para ir descolgandose poco a poco y dejando ese antiestético brazo que al decir “goodbye” parece gelatina….

Bien pero tenemos la solución tranquilas, solamente teneis que seguir esta pequeñísima tabla de ejercicios para conseguir tonificar la parte proximal de la extremidad superior. Con esto conseguiremos eliminar esa antiestética “masa blanda” que sobretodo en verano nos provoca tantos complejos. Leer mas…

Categoría: Ejercicios para brazos

Ejercicios para el culo

Junio 14th, 2010

¡Si quieres un culo perfecto, puedes conseguirlo!

El mayor secreto para lucir unas nalgas firmes y perfectas es realizar los ejercicios adecuados para tonificarlos. Son una serie de ejercicios que trabajan este grupo muscular a la perfección.

Sabemos que seguramente, trabajas todo el día y no tienes tiempo para ir al gimnasio y perder horas y horas en esas enormes máquinas tonificandote, pero existe otras maneras de hacerlo, sin necesidad de perder tanto tiempo.

Si realmente quieres conseguir un culo perfecto pon atención a estas 5 reglas de oro que no te puedes saltar de ninguna manera: Leer mas…

Categoría: Ejercicios para el culo